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心理科普|总是失眠怎么办？如何学会好好睡觉？
来源：网络 浏览量： 时间：2023-03-23 19:05:22
听说你总是睡前玩手机一刷就到半夜
听说你总是熬夜写作业白天却瞌睡不停
明明很困了 却在内心呼喊：我熬的不是夜，是自由！
睡觉是个体为了更好生存而进化出来的一种重要技能。心理学家曾做过睡眠剥夺实验，一周以上时间不睡觉的人出现了眩晕、注意力不集中、易激怒、手颤抖，甚至产生幻觉等，也就是“长期缺觉会让人生气暴躁”
怎么样才算“好好睡觉”呢？
好的睡眠状态是指“当你醒来的时候感觉轻、舒服、得到了充分的休息。”有的同学熬夜成瘾生活作息不规律长期不想吃早饭身体健康和学习成绩都受到了挑战。那么我们怎样戒掉熬夜呢？
建立规律睡眠节律
按时睡觉，身体会在睡眠时自动修复白天学习工作损耗的能量，给自己充充电，增强抵抗力。这就是为什么睡好觉之后会觉得元气满满。
营造良好睡眠环境
1.睡前关闭寝室光源，灯光会抑制大脑分泌褪黑素，影响睡眠质量。
2.远离手机等电子产品，研究显示大脑受蓝光刺激8分钟，会持续兴奋超过1小时，也就是“越玩越睡不着”。
3.不在床上做除了睡觉以外的事。
4.睡前远离含酒精、咖啡因等食物。
做好入睡心理建设
1.如果深夜emo，可以睡前适当放松，尝试冥想、正念训练，或者做深呼吸，帮助我们调整好心情再入睡。
2.假如烦恼一时无法解决，放松不下来，那就允许烦恼在那，尝试把它整理好放在一边，睡醒后更有力量去面对。
3.保持接纳的心态，偶尔失眠也没关系，不用太焦虑，每天进步一点点，让睡眠自然发生。
4.如果失眠状态持续了一周以上，自己没有办法调节，建议寻求专业帮助。
夜色已深 让我们一起关闭光源
远离手机 闭上双眼
放下焦虑 充分休息
准备补充一天的能量
迎接元气满满的明天！
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