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心理科普|什么是习得性无助？如何规避？
来源：网络 浏览量： 时间：2023-03-31 18:15:25
习得性无助
你是否曾拥有过这种体验：发现自己付出了非常多的时间和努力，但得到的结果却和自己所想的有很大的差距。而这样的结果很有可能会导致：意志开始发生动摇，感受到了前所未有的无力感。认为自己无论如何努力都无法达到目标，最后停下脚步，放弃了努力。这种现象我们称为习得性无助。
习得性无助是指当一个人发现自己尽管努力了很久却始终自己无法达到预期的结果。于是开始觉得所付出的努力似乎都是徒劳的。于是下一次即使面对同样的问题，为了避免失望，会选择不再采取行动。
嘉宾“小明”诞生
——小时候——
小明：我的梦想是当是当宇航员，我的梦想是当机械师...
父亲：你不是这块料，别想这些不切实际的东西
小明：不是啊，我真的很想的
父亲--触发爱的教育...
——一段时间后——
小明不在轻谈梦想，在谈论到梦想时，大脑自然而然会弹出“你不行""你不可以”“你做不到的”话语告诉自己。
{习得性无助成功诞生}
既然我们已经知道了习得性无助是一种不好的心理状态，那么，我们要怎么做或避免发生呢？
正确的归因
“习得性无助”的人容易把失败归因于自己的能力【比如我不行】，对自己的否定，从而别受打击。而成长型心理的人，既会内归因，也会外归因，同时把失败当成成长的动力，从失败中寻找成长的机会，他们认为失败只是一件事的结果，而不是人格的定义。
分解目标
“习得性无助”的人，对失败的恐惧远远大于成功的希望，因为对自己成功不抱希望，一旦受挫容易退缩，所以将一个大目标分解成多个小目标，目标更容易达成，可以提升自信心，避免过度受挫。
进行心理换位
假设这件事不是发生在你身上，而是你的一个朋友身上，你会怎么看?当我们陷于受挫中，当局者迷，往往不能客观的看待事物。如果我们换作他人的视角看，往往会有不同的看法。
提升自信
可以用积极暗示的方法提升自己的自信心。
生活中总会有糟糕的事发生，即使难于摆脱困境，也不要破罐破摔，要努力克服“习得性无助”心理。通过以上的了解，相信以后无论是我们自己或者身边的朋友遇到这种情况，一定可以很快地改善，从而减轻这种心理状况对我们学习和生活的影响。
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