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心理科普|情绪容易激动该怎么办？如何调节自己的情绪？
来源：网络 浏览量： 时间：2023-04-03 18:39:57
本文要点
● 我们如何调节情绪（即我们如何管理和控制情绪）会影响我们日常生活中的情绪。
● 接纳、解决问题和重新评价的情绪调节策略与积极情绪有关。
● 反刍和抑制的情绪调节策略与消极情绪有关。
具体而言 这篇文章探讨日常生活中情绪调节策略的使用与当前和未来情绪之间的关系。
情绪调节策略
以下是最常用的适应性和不适应性情绪调节策略：
● 接纳：接受所讨论的不愉快情况已经发生的事实，并对（而不是回避或判断）一个人对这种情况的不舒服情绪反应持开放态度。
● 分散注意力：将注意力从压力源转移到无关的活动上。
● 解决问题：有意识地试图通过找到有效的解决方案来改变紧张的局面或其后果。
● 重新评估：重新审视和解释厌恶事件，以改变其含义，并以中性或积极的角度看待它（例如，将某件事视为挑战或机遇，而不是问题）。
●反刍：反复关注自己的消极情绪或抑郁症状及其含义。反刍已被证明会增加患抑郁症的可能性。
●抑制：有意识地试图抑制情绪的表达（例如，“扑克脸”）。
●担忧：关于不希望但不确定的未来结果的反复且经常无法控制的想法。尽管被误导了，但担忧本质上是一种解决问题的尝试。
注意，反刍和担忧是相关的，但它们并不相同。与担忧相比，反省更多地关注于损失（而不是预测潜在的威胁）和过去（而不是担心未来）。
情绪调节策略的使用与未来情绪
未来的心情如何？
更大的重新评估预测了未来的情绪，即更低的负面情绪和更高的积极情绪。
反刍和压抑与消极情绪有关，而分心与积极情绪有关。
此外，在通过实验诱发不愉快情绪的研究中，使用重新评估也会随着时间的推移减少负面情绪。
因此，重新评估似乎是调节情绪的一种强大且适应性强的方式。毫不奇怪，许多有效的治疗方式，如认知行为干预，教客户如何进行重新评估。
如何使用重新评估的情绪调节技巧？
重新评估的情绪调节技术（即以中性或积极的角度重新构建消极和压力情境）预测了积极情绪的增加，通常也预测了消极情绪的减少，无论是现在还是将来。这与之前的研究一致，该研究将重新评价与更好的情绪（例如，快乐、快乐、自尊和自信、乐观）以及更好的人际关系联系起来。
因此，我以一个如何在日常生活中使用重新评估的例子结束：
假设你在一次年度检查中被诊断出患有严重疾病。有一种有效的治疗方法，但治疗可能很痛苦，还需要你休息两到三个月。
最初，你可能会陷入灾难——一种适应不良的情绪调节策略，涉及想象最坏的结果（例如，无法忍受的痛苦、零生活质量、早逝）。
但是，你要记得用重新评估的方式，以更积极的方式重新审视情况。例如，你试图……
● 不要将疾病视为一个问题，而是一个挑战。
● 将自己与较不幸的人（那些患有更严重疾病或无法获得优质医疗服务的人）进行比较。
● 想一想早期诊断的好处（这是由于定期体检）以及早期治疗。
● 把休假看作是一个机会，可以赶上阅读或看你最喜欢的电影。
记住，无论是什么压力源，无论是疾病、车祸、不忠、离婚诉讼、终止雇佣关系、不良投资或财务决策，通常都可以通过重构压力情境并改变其含义来降低负面情绪反应的强度。
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