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心理科普|遇到心理问题了该怎么办？心理问题识别与应对

来源：网络浏览量：时间：2023-04-19 19:29:51
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常见的心理问题

1.发展性和障碍性心理问题：发展性心理问题是指个体自身不能树立正确的自我认知，其心理素质及心理潜能没有得到有效，全面的发展。主要表现为自负或缺乏自信，志向愿望过高或过低，责任目标缺失等。障碍性心理问题是指没有能力按社会认为适宜的方式行动，以致其行为后果对本人或社会是不适应的。体现为：心理机能失调，个人持久痛苦，非典型的或者非文化所预期的。比如当一个人遭遇重大挫折时，会表现出焦虑，失眠，恐惧，对抗等行为。

2.适应性心理问题： 是指个人与环境不能取得协调一致所带来的心理困扰。与发展性心理问题不同的是，适应性心理问题是针对身心发展正常，但带有一定的心理，行为问题的个体，或者说“在适应方面发生困难的正常人”。比如，对于刚迈入大学校园的学生来说，会因为校园里人才荟萃，高手如林，学习难度陡然上升而产生自卑与焦虑感，轻度的焦虑有一定的积极作用，可以滋生紧迫感，激发潜能，从而推动学习进步。

然而，被过高的焦虑困扰的大学生，常常会感到紧张惶恐，思维混乱、注意力时常像惊飞的鸟群一般四散而去，内心时常如蚂蚁在啃噬骨肉一般痛苦难耐，伴随其中的，是头痛、失眠、食欲不振和胃肠不适等不良生理反应。比如常见考试焦虑与社交焦虑，在考试时脑袋空空，心慌意乱，手脚出汗发抖，最后遗憾落榜，造成更强烈的焦虑与失眠的痛苦，同时，在与他人交往时会心跳加快、出汗脸红、呼吸困难，可能还会伴有回避行为。

此外，有些大学生会因为离开家乡和熟悉的人，对于新的人际关系的建立困难感到孤独和情绪低落；会因为大学生活所需要的高自律，独立能力与计划安排能力而感到被外界力量推着走的无力。适应性心理问题具有偶发性和临时性，其问题根源是社会环境以及角色变化所带来的冲突。

应对方法

1 走出误区，积极求助：有些人会因为心理问题和心理疾病有病耻感，担心别人异样的眼光，从而不敢向周围人求助，也不敢去心理咨询或者去心理治疗。然而，心理问题与身体健康问题一样，每个人都会在不同阶段有着不同程度的心理问题，这不是可怕的，更不是可耻的。

2 正确认识，心理调适：不要对心理问题掉以轻心，哪怕那是刚出土的“小草”，也不要对自己的心理问题过分担忧，对于遇到的问题，要从心里承认、接受它，找出导致不良情绪的消极想法，冷静分析不利情况产生的原因，避免歪曲偏激的认识，然后采取积极合理的措施。我们可以进行积极的自我暗示，比如“我正在成长”，“我生命会如花盛开，如烟火盛大。” 也可以书写情绪，与自己对话，这既是一个发泄过程，也是情绪认知的过程。当然，适当的运动可以让自己的不好情绪随着能量快快消耗掉。

3 提高修养，健全性格：“养生莫若养性，养性莫若养德。”我们可以积极培养兴趣爱好，减少恶劣刺激，养成健康的学习和生活方式；掌握交往之道，处理好不同的人际关系，在健康的交往中取长补短，提升自我。这些都是很好的心理问题预防方法，也在问题解决中起到很强的正向作用。

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