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心理科普|4种有效应对强烈情绪的方法

来源：网络浏览量：时间：2023-05-09 19:35:45
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本文要点

● 试图控制我们的情绪会导致它们更加棘手和具有破坏性。

● 然而仍有一些策略可以影响我们的情绪，从而降低其强度和持续时间。

● 矛盾的是，我们越是依赖这些策略的结果，它们就越不可能成功。

当我们感到一阵恐惧或焦虑，或一股悲伤，或强烈的愤怒产生时，我们可能会立即试图摆脱它。然而，我们常常发现，我们越是强烈地试图改变我们的感觉，我们的感觉就会变得更加强烈和“粘稠”。告诉自己要放松，要快乐，或不要那么愤怒，会在我们已经有的负面感觉上增加羞耻感和自我批评的想法，使我们更难以用我们想要的方式参与生活——进一步加剧负面情绪反应的循环，让我们感觉越来越糟。

此外，告诉自己不要去感受我们当下的感受，可能会打断这些情绪给我们的重要信息，并暗示这些情绪在某种程度上是我们自己的过错，而不是人类对外界环境（或内心）的自然反应。

如果试着不去感受我们的感受会导致更多的问题，那么我们能做什么呢？某些过程可以增加一些可能，让我们能通过努力有机会去中断我们的痛苦循环，而不是使其恶化。

1.在情绪出现时注意到它们

只要注意到出现的感觉、情感、想法和冲动，就可以打破可能助长这些情绪反应强度的回避循环。以中立的方式重新构建经历，例如“我的胸口在收紧，我的呼吸似乎变短了”或“我现在感到很愤怒”，这是一种承认我们的人性反应的方式，可能有助于我们接受这些反应所发出的任何信息。

2.练习对自己的同情心

尽管当我们的反应激烈和不恰当时，我们很容易对自己生气，但有意识地对自己进行关怀和同情来对抗这种反应是很有帮助的。使用同情和亲切的内心语言来描述困难时刻发生的事情，例如，“我现在感到很多情绪”或“我现在坐立难安”或“还有很多事情要处理”——这是一种验证我们正在经历的体验的方式，可以打破上述的负面循环。

3.将自己和对我们来说重要的东西联系起来

当我们感受到强烈的情绪时，我们可以让它们引导我们更接近对我们来说重要的东西，或者让它们把我们自己和我们内心真正重要的东西联系起来。因此，在反应强烈的时候，我们可以通过联系那一刻对我们来说重要的东西，努力让自己更清楚地了解我们想要如何回应。比如说，我们想与正在交往的人建立联系吗？我们想面对新的挑战吗？我们是否想采取行动促进对他人的关怀和正义？我们是否想离开这种情境，补充我们的资源，以便我们以后可以做一些对我们来说重要的事情?

4.灵活地选择可能影响我们情绪反应的策略

上述这一切是否意味着我们总是被困在我们所经历的任何情绪强度中而没有选择？完全不是这样。我们都有过许多成功应对激烈情绪的经验，这些方法可以降低情绪的强度。你可能已经发现做一些能给你带来快乐的事情，比如深呼吸10次、写感恩日记、探索大自然、听音乐、看喜剧、祈祷、冥想、与社区建立联系，或在激烈的痛苦中采取无数其他行动，都是对我们有帮助的。

最重要的是一个矛盾的事实，即我们对改变自己的感觉的目标越不执着，就熟练地来影响我们的情绪反应。我们在当下越灵活，我们的努力就越有效。我们可以尝试一种策略，注意到它的影响，如果它没有带来预期的变化，就可以放弃它，去尝试其他的方法。有时我们可能会发现，无论我们尝试什么策略，强烈的反应都只是我们当下的情况。当这种情况发生时，总是有可能把同情心带到当前的现实中。

当我们练习去注意到强烈的情绪，在情绪中照顾同情自己，重新连接到对我们来说重要的东西，并灵活地尝试影响这些情绪的策略时，我们可以中断负面的情绪螺旋，继续在这些情绪中生活。

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