本文要点

● 生活常常是不可预测的，让你对如何前进充满不确定和焦虑。

● 关于摄性应对行为的最新研究表明，在为生活的变化无常做计划时，提前做好准备是有价值的。

● 旧式的提前计划建议可能是你为即将到来的一切做好准备的最佳方式。

生活经常把人们带到未知的领域，甚至在最熟悉的环境中也会给我们带来惊喜。也许你一直都是一个普通的旅行者，上飞机、火车和公共汽车时没有认真考虑旅行。然而，已经有一段时间了，你觉得恢复以前的一些习惯就已经够舒服了。在这件事上缺乏选择，你现在或多或少地会被迫冒险离开你的舒适区。

这种对变化无常的旅行的新接触会如何？当你开始整理你的手提箱，考虑你需要随身携带的所有东西时，你内心的声音很难被淹没，告诉你，你一定会忘记一些重要的事情，或者很难拿出所需的安全文件。

不确定性的压力可以促使个人以两种方式中的一种来应对。在主动应对中，您尝试设想每一种可能的情况，并准备好管理每一种结果的潜在方法。你认为你可能忘记了你的旅行证件，或者因为某种原因，它们不起作用？给自己额外留出足够的额外时间来处理由此引起的困扰。担心你的手提箱会漏出什么东西？带上一些去斑剂以防你的夏季白色衣服出现一些不想要的斑点。

在反应性应对中，你要等到问题出现，然后试图找出如何应对。如果你不能在需要时出示旅行证件，那么当你疯狂地在网上和现场搜索可能的解决方案时，反应性应对就会起作用。

积极应对的价值

阿姆斯特丹大学的朱迪思·兰格拉克（Judith Langerak）及其同事（2022年）将工作上的不安全感作为研究应对的一个模型，提出现有的大多数压力和应对研究比较了两种反应策略。在以情绪为中心的应对方式中，你试图让自己对某一情况感觉更好；以问题为中心的应对方式；相反。以问题为中心的应对包括通过尝试解决问题来改变情况的实际参数。

荷兰作者提出，如果使用一些积极主动的应对方法来预测糟糕的情况并准备一套可能的解决方案，会更有效吗？与其在这一切的过程中想出一个策略，不如提前看到你可能面临的情况，这样可以更好地帮助你成功地到达另一边。

比较主动应对和被动应对

Langerak等人采用短期纵向设计，在两个月内对来自不同就业部门的266名荷兰员工进行了为期五个测试间隔的跟踪调查，以了解他们自我描述的工作不安全体验。参与者每周对提示做出回应，要求他们对自己的陈述进行评分，这些陈述反映了他们可能会失去工作或工作条件非常糟糕，他们可能会被迫考虑离开。本研究中的工人还包括自营职业者，即“零工”工人，他们面临几乎一直持续的不确定性。

为了评估应对方式，美国阿姆斯特丹研究小组要求参与者根据五种积极应对方式的项目对自己进行评分：职业规划、职业咨询、人际关系、情景思考和反思。结果测量包括感知心理压力的评级。作者还控制了年龄、性别和教育等因素，以及时间、金钱和社会支持等资源的可用性。

虽然在涉及规划的意义上是“积极主动的”，但随着工作不安全感的出现，仍然有可能采用这些策略。根据这一论点，作者测试了两个模型，在统计上，他们将五种应对策略作为工作不安全感的前兆（主动应对）或结果（反应应对）。换句话说，工人可以使用这些应对策略来避免工作不安全感或缓冲持续工作不安全的影响。问题是，哪一个模型能够最好地预测每周的心理压力？

与Langerak等人的预测相反，个体内主动性的周与周变化对随后的工作不安全感没有影响。作者将这一意外发现归因于这样一个事实，即该研究发生在新冠肺炎大流行的高峰时期，在此期间，员工可能会觉得“主动性并不总是积极的；当环境尚未准备好改变时，它可能并不“明智”。主动应对也可能“需要更多的时间来表现自己”，而不是作为每周减压策略。

最后一点似乎是这项研究的主要结论。他们的调查不仅发生在大多数工人的合理压力时期，而且还对数据提出了不合理的要求，以显示每周波动的影响。

此外，基于短期疼痛可以缓解长期收益这一观点，作者得出结论，“最好不要停止主动行为以防止暂时的不适，而是在尽量减少不适的同时采取主动行为”。

积极应对能为您带来什么？

涉及为未来制定计划的积极应对行为可能需要时间才能产生有益的效果，而且在短期内甚至可能是痛苦的。在计划即将到来的旅行时，毫无疑问，考虑所有可能发生的可怕的事情会大大提高你的压力水平。但令人愉快的是，相信一个美妙的经历等待着你，一切都会从头到尾顺利进行。问题是，很少有经历，特别是那些涉及不确定性的经历，能够达到预期的宣传效果。

在许多方面，荷兰的这项研究强化了一种说法，即人们应该“期待最坏的结果，但希望最好的结果”。如果对你来说重要的是体验本身的质量，而不是进行体验的计划，那幺你就不会失去任何东西，可以通过并使用，例如，“情景思维”，即你预测可能发生的情况的可能性。即使你身处其中，美国阿姆斯特丹的一项研究表明，继续使用你在活动前使用的相同应对方法也有好处。

总而言之，摆脱传统的压力和应对框架，在这个框架中，反应性方法占据中心位置，可以帮助你获得对未来更大的控制感。思考可能出现的错误有助于确保它实际上是正确的。

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