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心理科普|人为什么会失眠？睡眠质量差该如何改善？
来源：网络 浏览量： 时间：2023-03-19 18:53:02
失眠估计大多数人都经历过， 或多或少而已， 今天我们重点来说一下为什么会产生失眠， 以及如何改善。
来看下面2个问题：
1) 你很难入睡吗？
2) 你很难进入深度睡眠或保持熟睡状态吗？
如果你有上述2个问题中的1个， 就可以认为是失眠了。 当然， 失眠也分很多类型， 比如临时短期的偶尔失眠，以及长期的失眠，你的睡眠类型是什么样的？可以点击链接测测看哦！
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8个“快速入睡”的方法
1冥想式呼吸
心绪烦乱时，应冥想呼吸8-10分钟。
2睡前2-3小时禁食
3睡前2小时禁体育锻炼
运动会让大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。
4睡前1-2小时冲澡或泡脚
泡澡可以升高体温、放松肌肉，建议在睡觉前1-2个小时泡澡，这样睡觉时体温刚好下降，带来浓浓睡意。
5保持卧室温度清爽宜人
适宜睡眠的最佳室温在15.6℃-22.2℃，可以在睡觉时候注意开窗通风降温。
6保持黑暗无光
研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。
7控制体重
肥胖的人会因咽喉的腺样体肥大，导致阻塞气道，进而影响睡眠，下巴短者更易中招。
8保持乐观向上的精神状态
每天睡前，应该自我调整情绪，排出心中的烦恼，为好觉打下基础。
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