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好书推荐|《情绪急救：应对各种日常心理伤害的策略与方法》

来源：网络浏览量：时间：2023-03-29 12:02:16
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心理伤害在所难免，每个人都需要一个心理药箱，

《情绪急救：应对各种日常心理伤害的策略与方法》。

作者盖伊·温奇，1991年获得纽约大学临床心理学博士学位，从1992年起，他一直以私人心理医生的身份在曼哈顿工作，帮助病人将情绪急救的方法应用到日常生活中。温奇博士是研究减轻心理压力方面的专家，2014年他把多年行医经验和遭遇的案例，经过总结和分析，出版了这本《情绪急救》，广受好评。

一、或许你会好奇，我们为什么会推荐这本书?

当你问一个10岁的孩子，感冒时应该怎么做，他会立刻建议你多喝热水，上床休息。如果你问他，膝盖磕破应该怎么办，他会建议你先清洁伤口，再进行包扎。为什么这些措施是必要的呢？因为他们知道，只有这样做，才能医治疾病，防止病情恶化。否则，感冒可能会变成肺炎，伤口可能受到感染。在孩子们很小的时候，大人已经言传身教如何照顾自己的身体了。

然而，当你问一个成年人，怎样减轻拒绝带来的痛苦？孤独引发的忧伤？或者失败导致的失望？人们往往对如何医治这些常见心理创伤所知甚少。当你问如何从自卑、丧失等状态中恢复过来？成人们会觉得受到了挑战。你又问如何应对痛苦的反刍和难以摆脱的内疚感？他们会显出茫然无知或者羞怯的神色，并且努力想要转变话题。

有些人可能会自信地建议：与朋友或家人谈论我们的感受。

的确，有些情况谈论自己的感受或许有用，而在其他情况下，这样做甚至可能会带来二次伤害。我们几乎不会有目的地治疗心理创伤，是因为缺少方法和工具；并且生活中遇到的大多数心理创伤，都没有严重到需要专业干预的程度。正如我们不会在咳嗽或流鼻涕时马上去看医生一样，我们也不会在每次被约会对象甩掉或遭到老板吼叫时找心理医生哭诉。

虽然每家每户都有一个药箱——装满了绷带、药膏和止痛药，用于治疗身体伤痛。但我们并没有准备心理伤害的药箱，所以遇到心理伤害时，我们只好忍着，就像有时候忍受身体伤害一样。其实如果能够尽早采取情绪急救，很多需要专业治疗的心理状况都可以得到避免。

大多数人能够判断伤口是否需要缝合，以及肿胀挫伤和骨折之间的差异。然而，涉及心理创伤的时候，我们不仅缺少必要的处理手段，也缺乏识别其是否需要专业干预的能力。结果，我们往往忽视了心理创伤，直到它们严重到开始影响我们的生活。这也是现代社会中，越来越多人饱受心理疾病困扰的原因。

这本书的每个章节都描述了一个常见的心理伤害，以及可供我们应用的各种情绪急救技术。如今，我们应该更加重视心理健康了，每个人都需要增加一个心理药箱——这个药箱里存放着治疗情感创伤的创可贴、抗菌药、冰袋和退烧药。

二、如何使用这本书？

情绪是人对客观事物所持的态度体验，除了我们熟知的“喜怒哀惧”这几种基本情绪，还有上百种情绪与我们如影随形。本书分七个章节介绍了：拒绝、孤独、丧失、内疚、反刍、失败和自卑，七种生活中常见的心理伤害因素。遭受拒绝带给我们尖锐的痛苦；孤独引发毁灭性疼痛；丧失使我们的生活支离破碎；难以摆脱的内疚感毒害了我们的安宁和人际关系；对痛苦的反刍倾向很快会发展为焦虑和沮丧；失败导致极度的失望；自卑则使我们拒绝别人的帮助。

书中每一章分为两部分，第一部分描述每种因素所引起的具体心理伤害——包括那些我们常常认识不到的伤害。例如，我们都知道孤独会导致情绪上的痛苦，但我们可能不知道的是，未经治疗的孤独伤害会对我们的身体健康造成严重影响，甚至可以缩短我们的预期寿命。还有一个不太明显的事实，孤独的人往往会发展出一种自我挫败的行为方式，导致他们下意识地把那些能够减轻其痛苦的人推开。

第二部分，向读者提供了用于治疗第一部分所讨论的伤害的方法。基于作者严谨的科学态度，书中的建议都是源于发表在一流学术期刊上的顶尖科学研究成果，通过了严格的同行评审程序。

当然，如果您的情绪痛苦程度超过了您自身或者社会支持系统的可处理程度，则需要咨询心理卫生专业人士。

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