PUA，全称「Pick-up Artist」（搭讪艺术家），后来逐渐演变成了情感打压、攻击和控制的代名词，常见的是亲密关系中的PUA和职场中老板对员工的PUA。通过让另一方觉得自己很差劲，从而实施精神控制。

而对于「自我PUA」，网络上的定义是：将PUA的技巧套用在自己身上，通过否定自己，摧毁自己的自信心，从而实现对自我的情感控制。

简而言之，就是自我厌恶，自我贬低。

一个经典的影视剧例子是《武林外传》里的佟湘玉，她因为表面上杀伐果断、背地里却常常贬低自己，一遇事就把「额错了」挂在嘴边，而被网友们推举为「自我PUA的前辈」。

尽管PUA已经被人诟病为「被滥用的流行词」之一，但微博上，高达 5.8 亿阅读量和 9.7 万讨论的话题 #如何停止自我PUA#，或许多少能反映出现代人和自我对抗的一种困境。

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现代人都是怎么进行自我PUA的？

现代审判千千万，法庭有法官审判，互联网有道德官审判。但在自我PUA中，当自己充当自己的法官，审判力度只有更强，没有最强。

1 只要预感到会搞砸一件事，就会先自称是不可回收垃圾、国家一级废物、世界第一拉胯

不管是搞砸了一件事，还是预设自己会搞砸一件事，都习惯从自己身上找问题。表面上风平浪静，实际上内心已经全面崩盘。常见操作之一是自暴自弃地发朋友圈说自己菜，并配上某张日剧的台词截图说「我天生就是一个废物」。因此有时候即使被内卷了，也不觉得自己被卷，而是对自己不满意，觉得自己做得还不够多，加班时间还不够长。这种高度自我怀疑和自我批评，相当于「毁人于心智，慢性自杀于无形」。

2  即使小有成就，也会在内心自我怀疑「真的吗」「我配吗」「感觉都是假的」

习惯对自己进行自我PUA的人，往往对自己有强烈的羞耻感。美国临床心理治疗师埃夫隆认为，每个人都可能会羞辱自己，一些适当的羞耻感可以帮助我们反思和调整自己的行为。但如果放任羞耻感过度贬低真实的自我，就可能会患上心理学家 Pauline Clance提出的「冒充者综合症」，哪怕自己取得一些成绩，在内心深处也会怀疑自己是个配不上的冒牌货，「我真的有能力做得那么好吗？可能只是运气好吧？」

3  不一定有社交恐惧症，但多数有被夸恐惧症

抵触合理的、正面的反馈，心里希望自己是一个优秀的人，实际上却很难接受别人说自己很棒。领导说自己棒，那可能是职场敷衍学；同事说自己棒，那应该是职场表演学；陌生人说自己棒，那是因为自己进了互相表扬夸夸群。总之，别人的夸奖大多只是客套，不能当真。一旦别人了解「真实的」自己，就不会这样说了。

4  生为女性，我很抱歉：女性比男性更擅长自我PUA

女性很难心安理得地接受表扬，而男性则对自己完成的工作更有自信。

Pauline Clance发现，不少在学术上取得成就的女性本科生和女博士，即使被同事和权威人士认可，内心也不会产生一种成功感。这和社会心理学家Deaux的发现是相似的：女性对自己成功完成各种任务的能力的期望值始终低于男性，并倾向于把成功归因于运气，而男性则更可能归功于自己本身的能力。如果失败了，女性则会将失败的原因归因于自己能力不行，男性则会认为是自己运气不够。

所以，我们如何逃离自我PUA？

总的来看，区别于事事都在抱怨和指责他人的「受害者心态」，自我PUA往往是一种精神上的自我内耗，不用别人动手，自己就对自己实行隐形攻击。结果时间都花在否定自我上，因为担心做不好而迟迟不想开始下一步，导致行动拖延，停滞不前。

所以想要跳出自我PUA圈套，首先要允许自己做个普通人而不是超人。不要过于苛求自己，也不要那么紧绷，要允许自己有做不到的事，并允许自己向他人求助。除此以外，我们还根据一些临床心理学、社会学者的研究和建议，总结了以下5点停止自我PUA的建议，欢迎参考。

1. 不要把过度的自我批评当成鼓励自己的动机，比如「要对自己再狠一点」「不要轻易放过自己」。研究发现，对自己过分苛求的人往往表现更差，因为时间都花在自我批评上了。可以多设置一些奖励机制，多给自己一些正面的反馈，才有可能更好地面对挫折和失败。

2. 自我反思和自我PUA不是一回事，前者会根据失败的经历去找解决办法，后者则往往会反复地回想自己有多痛苦、给自己贴上各类负面标签。正确面对自己的优缺点（可以自己列张清单，也可以问问朋友对自己的看法），不要因为一个方案需要修改就说自己笨，也不要因为一个工作上的小失误就想自动离职（这不合理也不划算）。

3. 完成比完美更重要。如果想要改善现状，可以多问「怎么办」，少问「为什么」。因为如果问自己「为什么不想干」，可能会得出「因为今天是周一」「因为我不行」等对当前状况没有帮助的想法；但如果问自己「可以做什么」「应该怎么做」，说不定可以找到实际的应对方式。

4. 像对待好朋友一样对待自己。试想一下，当你的好朋友对TA自己失去信心，不断贬低自己的时候，你会安慰TA，鼓励TA，而不是赞同TA；所以下一次当你骂自己是废物时，问问自己，如果是一个好朋友面临同样的情况，你会怎么做。

5. 远离自我PUA，并不是一朝一夕就能轻易做到，需要我们不断有意识地去纠正。能意识到自己正在自我PUA，就已经完成了非常重要的一步。所以下一次当你觉得自己一无是处时，可以先对自己说（或者让你的朋友对你说）：「停止自我PUA，停止自我PUA，停止自我PUA。」