本文要点

● 我们赋予自己的成功、快乐、安全、满足和值得爱的条件是无穷无尽的。

● 为了实现更多的平衡，维持和维持我们的生活，我们需要确定我们想要什么和我们需要什么，并将它们分开。

● 专注于你现在需要的东西将使你保持健康、身心和精神。

我们生活在一个去做、获得和实现的时代。我们制定了高标准和雄心勃勃的目标。我们希望为我们的家庭、客户、朋友和社区做到最好的事。我们对自己和他人都有很多期望。

有时，我们会被完美主义、不可能的标准、期望和目标所压倒。我们对自己和人际关系的要求会导致我们过度扩张，忽视我们的健康和自我照顾。我们变得不知所措。我们遭受自卑、压力、焦虑和倦怠，这对我们的工作、我们的关系以及我们的身心健康造成了毁灭性的影响。

不可能的标准和目标的后果

我们自我审视、自我批评，并在精神、身体和情感上耗尽自己。为什么我们要强迫自己去做、获得和实现这么多？为什么我们对自己如此苛刻？Charlotte Lieberman2018年在《纽约时报》发表的一篇文章提供了威斯康星大学麦迪逊分校健康心态中心创始人兼主任Richard Davidson的有趣见解。他说：

自我批评会损害我们的身心健康。它会导致沉思，干扰我们的生产力，并通过刺激炎症机制影响我们的身体，从而导致慢性疾病和加速衰老。

我们给自己带来的成功、快乐、安全、满足和值得爱的条件是无穷无尽的。虽然我们很难应对小剂量的压力，但生活在普遍的压力中，其中很大一部分是我们所处的环境造成的，这几乎会对身体的每个部分和我们的心理健康造成损害。简而言之，我们让自己感到疲惫。

为了实现更多的平衡，维持和维持我们的生活，我们需要确定我们想要什么和我们需要什么，并开始区分我们的需求，也就是说，拥有什么、实现什么或与我们真正需要的东西是什么。

欲望与需求

许多人都熟悉美国心理学家Abraham Maslow的《需求层次》（Hierarchy of Needs），该书将人类的需求分为五大类，从基本的生理或生理需求开始，包括安全和保障的需求，爱和归属感的需求，尊重的需求，以及渴望实现自我的需求。马斯洛按升序列出了这些需求。当基本需求得到满足时，我们继续前进，追求更高级的需求。需求层次可以提供一个有价值的试金石，帮助我们思考如何识别自己的欲望和需求。

将你的欲望与你的需求分开似乎是一项不可能的任务，但这比你想象的要简单得多：

第一步：列出一份完整、详尽的清单，列出你想要的东西……为了你的家庭，如果你有孩子的话，为了你的孩子，在你的职业生涯中，从你的伴侣那里，为了你自己的生活，以及你的精神（你在自己的公司里的感觉）。列出你想在一天内完成的所有事情。放下一切。不要遗漏任何内容。

第二步：对每个类别中的每一个项目进行长时间的仔细审视。想想你现在需要什么，而不是你想要什么。你可能想要那间角落办公室和巨额的加薪，但现在，在照顾家庭和为自己留出时间和精力方面，你需要做什么？对自己诚实。如果职业阶梯上的下一步会导致倦怠，也许这不是你现在需要的。一旦确定了每个类别中的需求，请在它们下面划线。如果你想在一天内实现的所有目标都需要48小时，那么仔细看看真正需要你关注的是什么，还有什么可以等待。

伴侣或配偶的需求与需求：就像你的生活任务、个人目标和你生活中想要的物质清单一样，你可以列出你想让伴侣成为什么样的人。就像其他类别一样，将美好的需求与必须的、破坏交易的需求分开。有一个人主动承担家务，预测你的需求，并特别努力计划令人兴奋的周末度假，也许会很好，但也许你现在需要的是一个能让你开怀大笑，分享你对老电影的喜爱，并欣赏你的人，而不是你做什么或拥有什么的人。其余的可能是一项正在进行的工作。确定您现在需要什么。

第三步：使用这个需求列表来计划你的日子、一周和一年。记住你的需求，但关注你的需求、你的自我照顾和你的幸福。

定期回顾你的愿望、需求和目标。随着你的目标和环境的改变，加入并重新想象，你开始将你的幸福和自我照顾纳入生活的方程式中。记住，我们会开始就完美，而且正在进行中。专注于你现在需要的东西会让你保持健康、精神、身体和精神。

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