关于作者，关于本书

卫蓝，知乎大V，时间管理讲师，创业公司营销人，领英、争鸣网专栏作者，自媒体人。在大学期间阅读超过300本以上的心理学和自我管理类书籍，同时查阅大量文献，致力于心理学知识的生活化应用，让枯燥的理论变得有趣而实用。著有畅销书《反本能》，销量超过20万册。

关于本书：《暗理性》是继畅销书《反本能》一书之后的全新力作。

如果说思维是理性的，那么情绪就是 “暗理性”的。

人的思维和行为很大程度上会受到情绪的影响。情绪的功能从根本上来讲，是围绕“趋利避害”展开的，所有的情绪都是有存在价值的。

无论是抑郁、焦虑、敏感还是愤怒，都有其积极的意义。而我们之所以受到这些情绪的困扰，是因为它们失控了。

如何掌控情绪，轻松与情绪做朋友呢？心理学大咖卫蓝在《暗理性》一书中，解构情绪的真相，提供了情绪管理的有效方法，让我们能从根源上掌控自己的情绪，走出人际关系、亲密关系、社会关系中的各种困扰，获得由内而外的自由。

你不掌控情绪，情绪就会掌控你。用真正的心理学方法，才能有效地搞定情绪。这是一本将情绪的真相解构得十分彻底的书，每个理论和方法都来自心理学的科学验证，硬核、扎实而有趣。

1.情绪的本质

情绪是围绕“趋利避害”产生的；情绪是我们面对不同环境的生理反应的表现，同时也是趋利避害行为产生的预备环节。比如开心会笑，难过会哭，失去会焦虑……

2.情绪产生时，我们身体有哪些变化

长期处在极端情绪状态下，身体的激素和神经递质分泌得不到及时抑制，就会对我们的机体产生伤害。例如，开心过度会笑岔气，愤怒过度会晕厥，长期焦虑和抑郁会得抑郁症。

3.我们每时每刻都在做三件事情：感知、思考以及行动。

如果把人比作机器，那么，感知、思考和行动这三件事情就相当于三个过程：信息的输入、加工和输出。这三个过程出现了偏差，就出现了负面情绪。

人们并不是抗拒情绪化，而是抗拒情绪化影响下的失控行为。最主要的是四种负面情绪：敏感、焦虑、愤怒和抑郁。

3.1第一种负面情绪：敏感。

有一利必有一弊。我们的雷达不仅能发现敌机，也能把飞鸟甚至是蚊子当成敌机，我们不断地起飞拦截，空耗了资源，雷达本身也受不了。

缺乏安全感的人会更加敏感，是因为他们会夸大应激事件的严重性和低估自己的应对资源。

书中讲述了一位母亲，因孩子丢失了5元钱，在地铁里一边哭一边打着孩子，原因是这个母亲一个月工资才900元，工作及其不稳定，举债度日。这5元钱对于应对资源匮乏的她来说，就相当于压垮骆驼的最后一根稻草。

应对资源的不足会让我们缺乏安全感，会更加敏感，而关爱的匮乏造成的自卑也会让一个人变得敏感，一直生活在危险环境中也会导致敏感。

两个办法化解：

第一，升级你的雷达，或者装更多不同种类的雷达，用更多的信号交叉验证。

第二，就是要经常维护你的雷达。最好用的，就是冥想。冥想是一种对敏感系统的维护方式。通过放空和停止信号输入，我们的应激系统可以得到缓冲，在这个过程中清理压力因子。

3.2第二种负面情绪：焦虑。

1）无聊感：心理学上做过一个比较极端的实验——感觉剥夺实验，你可以理解为“关小黑屋”。实验者将被试者与外界环境进行阻隔，让他们无法接触任何外界的光信息、触觉、听觉和视觉信息。

这些被试者都产生了明显的认知问题，一些被试者会产生比较严重的幻觉，并且出现沮丧、厌烦和发怒等情绪。

“人们总是在无聊和焦虑中徘徊。”你很容易因为想要逃避焦虑，而陷入无聊之中。

2）焦虑水平取决于两个要素，一个是“危险”的程度高低，一个是个人能够调动的应激资源。

假设我们的应激资源可以应对50架“敌机”，当我们发现“敌机”只有一架，并且可以轻易击落时，就不容易感到焦虑。当面临100架“敌机”时，我们就会害怕自己能否应对这个危机。

焦虑会让我们试着把精力和资源入在担忧的事物上，在合理的范围内，会促使我们更加努力和应对环境中潜在的变化。

但焦虑在我们思考中也会占用思维带宽，让我们对其他事情的思考更缺乏耐心。

如何改变焦虑呢？——

生理状态：运动是第一良药 。去行动，焦虑情绪下皮质醇升高，提供了比平时更多的能量，所以精力更旺盛，思维更活跃，这时的人习惯的走来走去或自言自语，动起来可以消耗皮质醇，缓解焦虑。 

认知过程：不让稀缺资源占用太多认知带宽。影响我们认知的一个重要因素是资源。当我们资源匮乏时，我们会感到紧张、担心失去。很多时候，产生焦虑的原因是我们的资源不够。

刺激因素：像灭火一样解决问题。焦虑的意义在于调动资源以解决问题，解决问题的本质是改变产生焦虑的环境。

3.3第三种负面情绪：愤怒。

如果说愤怒是一种本能，那么学会如何表达愤怒就是一种本事。

1）我们之所以愤怒，是因为我们的利益受到了损害。

愤怒的副作用：我们一旦愤怒，便意味着与周围环境的竞争关系得到强化，这会促使别人的反击。如果处理不好，就会使双方陷入“权力之争”——为了赢对方而愤怒，忘记最初的目的。

2）愤怒是一种展示力量和地位的方式。

“踢猫效应”应证了鲁迅所言：“怯者愤怒，却抽刃向更弱者。”但高权力感带来的愤怒更多的是“坏的愤怒”，这种愤怒并不是为了解决问题，而是为了维护过高的自尊需求。

3）“好的愤怒”，把握愤怒背后的信息。

分清楚“敌意性愤怒”和“工具性愤怒”。

敌意性愤怒，你只是想让对方受损，单纯地为了伤害而伤害，赢了也是输了。而工具性愤怒呢？你是为了达到目的。只要目的本身经过思考，这种愤怒就不会失控。

解决方案是建立边界感，通过语言和规则的方式量化别人的越界行为。

热门测试推荐

你的内心，隐藏着哪种动物? 原始生命力测试

抑郁离你，还有多远? 测测你的抑郁指数

如何摆脱低自尊? 测测你的自尊程度