本文要点

l 某些食物和饮料的选择往往会导致疲劳。

l 总是感到疲劳可能是由于隐藏的睡眠问题，如睡眠呼吸暂停或夜间噪音。

l导致疲劳的一个意想不到的原因是久坐不动。研究表明，仅仅是散步就能让人精力充沛20%。

即使你通常要在床上躺七八个小时，也会有很多原因导致你拖拉。如果你经常感到疲劳，找出原因是很重要的。

是因为你的情绪吗？很难说你是因为累而抑郁，还是因为抑郁而感到疲惫，或者你是因为精力不足而焦虑，所以无法完成所有事情，还是因为焦虑而精力不足。你可能需要咨询心理治疗师或考虑药物治疗。

有时候，你需要解决一个看起来很棘手的问题，以至于你不敢去正视它，比如你的学业、工作和婚姻。但最好的消息是：一旦你开始着手解决它们，你就会精力充沛起来。

但本文的目的是想帮大家找出导致疲劳的其他原因。那么，让我们来看看所有可能导致疲劳的原因有哪些。

饮食

以下是一些与你的饮食有关的常见诱因。

吃得太少。有些人因为太忙而严格节食或不吃饭，这可能是一种新的流行的禁食疗法。但要注意：缺乏食物会让你感到疲劳。食物是人的能量。

碳水化合物吃得太多或太少。同样，健康的碳水化合物也是能量的来源之一。如果你经常不吃早餐，试试燕麦片，看看你在上午10点左右是否感觉比平时好。但相反，有些人会摄入过多的碳水化合物，比如薯片或面包，这也会导致疲劳。你的身体会很快把薯片变成糖。当你摄入糖分的时候会感到精神振奋，但是当血糖下降时，精力马上就会崩溃。

在没有能量的情况下锻炼。如果你不吃早餐就跑到健身房锻炼，你很容易在运动之后筋疲力尽。

脱水。你拉肚子吗？这个过程中身体失去大量水分会导致脱水。那喝咖啡会怎么样呢？最近的证据表明，适量的咖啡因不会让你脱水，但人们经常喝咖啡过量。大量的咖啡加上腹泻或严重的出汗可能是导致脱水的一个原因。

低铁。饮食中铁含量过低会导致疲劳，特别是如果你最终因血红蛋白过少或红细胞不足而患上贫血。贫血时，你身体的细胞会缺氧，你可能会皮肤苍白、头痛、呼吸急促或感到头晕。

睡眠质量

即使你在床上呆了足够的时间，你也会因为睡眠质量差而疲惫不堪。每个人都想要得到充分的休息后快乐地醒来。以下是导致低睡眠质量的原因。

不规律的睡眠时间。最好的休息方式是每天晚上在同一时间上床睡觉，在同一时间起床。如果你加班或学习很疯狂，周末也要赶deadline，你很可能会经常感到疲劳。

睡眠呼吸暂停综合征。你打鼾吗？这是你有睡眠呼吸暂停症的一个迹象，在这种情况下，你的睡眠被断断续续的呼吸打断了。你不会完全醒来，但你会睡得更浅，更不舒服。我们倾向于认为睡眠呼吸暂停症只存在于那些白天睡觉并鼾声大作的肥胖男性身上。但女性也可能患上睡眠呼吸暂停，即使她们不是特别重。你可能不会打鼾特别大声。如果你一直感到疲劳，又找不到其他原因，那就和你的医生谈谈，让他给你做个睡眠测试。

嘈杂的卧室。即使你没有醒来，你的身体也会在你睡觉时记录噪音。暴露在夜间交通噪音中的人更有可能患心脏病和服用睡眠药物，但安眠药并不能完全恢复他们的睡眠质量。为什么呢？因为噪音会让你处于睡眠周期的较浅阶段，当你的脉搏和呼吸频率变慢时，你会做梦，而噪音会缩短睡眠周期中的深度睡眠时间。这种噪音不一定要很大：一些研究表明，即使是医院设备的嗡嗡声也会影响你的睡眠质量。如果你的伴侣或者室友打鼾，试着分开睡，看看你醒来时是否休息得更充分。

意料之外的原因

除了饮食和睡眠质量，疲劳还有其他可能意想不到的来源。

缺乏锻炼。你动得越多，精力就越充沛。对于久坐不动的人来说，站起来走出去，即使只是散散步，也能让你的能量增加20%。

听力损失。从中年开始听力受损是很常见的，但大多数人迟迟不会购买助听器，通常是10年后才会尝试这么做。努力去听清别人在说什么会让人筋疲力尽。你的大脑在解释你听到的声音时更加努力，所以你的注意力会比听得清时更容易分散。

其他的医学问题

向你的医生报告你的疲劳是很重要的，因为它可能是其他事情的线索。心脏病、甲状腺机能减退、糖尿病、肝炎和慢性疲劳综合症都会导致持续的疲劳。

你的医生也应该重新评估你正在服用的药物。疲劳可能是降压药、他汀类药物、贝特酸类药物、反酸类药物、抗焦虑药、抗组胺药、抗抑郁药、抗精神病药、抗生素和利尿剂的副作用。药物也可能引发抑郁，这会让你一直感到疲劳。

寻求解决方案是值得的——光是行动起来就能提升你的信心和能量！

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