心智趣测方    ---以科学的手段探索大脑和心理健康！

 

工作的时候，没有什么比“心流”状态更好的了。当你的灵感与你的动机相一致的时候，你就会做出一些最具有创造力的工作。另外，把任务或项目从清单上划掉的感觉也很棒，这样你就可以继续做下一件事了。但与此同时，思维障碍——心流的反面——会使工作感到费力和缺乏灵感。当你有思维障碍的时候，要获得创造力——会让你很难开始做你需要做的事情。

思维障碍可以通过几种方式表现出来。例如，也许你的“冒名顶替综合症”扼杀了你的创意，或者你被一个项目的广度和即将到来的最后期限压得喘不过气来。也许，你只是累了或压力太大。

不管怎样，思维障碍就像是被困在自己的脑袋里一样，会严重抑制你跳出框框思考的能力。问题是，你太拘泥于自己的观点，以至于没有看到更创新的方法来解决你的问题。

幸运的是，跨越这些思维障碍比你想象的要简单。你只需要正确的策略来找回你的心流状态即可。

思维障碍是什么感觉？

思维障碍就像是卡在了错误的齿轮上。你缺乏前进的动力。无论你多么努力，你都无法振作起来。

这很像脑雾或倦怠的感觉。你可能会感到模糊、迟钝或精神疲惫。

看看下面这些状态你是否经历过，注意这些思维障碍的迹象:

你不能轻松地做决定(也称为决策疲劳)

你正在努力变得有创造力或想出现成的解决方案

你总是会犯一些简单的错误，即使是在你已经掌握的任务或技能上

你的大脑感觉迟钝，不像以前那样活跃了

如果这些选项你有所经历，你可能就陷入思维障碍之中。但是别害怕：你可以摆脱它!

一个思维障碍的例子

思维障碍在创作领域最为普遍——这也是为什么“写作障碍”如此普遍的原因。但现如今，它们在任何职业中都变得越来越普遍，尤其是当你处在一个压力很大、要求很高的环境中时。

以运动为例。一个思维障碍的完美例子是，西蒙·拜尔斯(Simone Biles)以“扭曲”为例退出了2020年东京奥运会。

旋转动作对体操运动员来说是一个危险的思维障碍。从理论上讲，就是大脑和身体的动作是不同步的。当一个体操运动员的思想像这样与周围环境失去联系时，即使是最常规的技能也可能无法执行。

简单地说，他们的思维被卡住了。在一个特定的时刻，他们无法访问肌肉记忆的技能，即使他们可能已经练习了10,000次。

这是一个极端的例子。但你很可能经历过另外一些版本。例如，也许你发现自己在工作中犯了一些新手犯的错误。或者奋力完成你的待办事项清单，结果却开始刷手机。

什么导致了思维障碍？

没有人能幸免!有很多风险因素会让你更容易出现思维障碍。以下是一些例子:

感觉不知所措

大型项目正陷入瘫痪。如果你面前有一个巨大的任务，你可能会不知所措，甚至不知道如何开始。这反过来又会导致拖延——最终使事情变得更糟！

冒名顶替者综合症

曾经觉得自己像个骗子吗？“冒名顶替综合征”指的是，你认为自己没有能力或不配拥有一些成就。像这样的自我怀疑是无所不包的，以至于你无法专注于你面前的任务。

完美主义

“完美是美好的敌人。”抱着不切实际的期望，你永远不会对自己满意。完美主义只会让你失去动力，让你陷入思维障碍。

糟糕的身体状况

睡眠不足再加上营养不良，你就会精神疲惫——这是肯定的。睡眠和饮食方面的不足会使你的大脑退化，导致智力衰退。

抑郁症

抑郁症患者经常与脑雾作斗争。抑郁会让你变得虚弱，以至于你缺乏工作或创造的动力。会让你的大脑崩溃。

 

 

如何摆脱思维障碍？

那么，怎样才能摆脱困境呢？摆脱思维障碍对每个人来说都有点不同。最重要的是，你需要找到一种方法，把精力注入到你的生活中。

请记住，这取决于您的环境。如果你不解决思维障碍的根本原因，长期来看它是不会消失的。

但是有一些经过验证的方法。这里有8个实用的方法，你可以试着打破你的思维障碍:

1.分解你的项目

几年前，我想要改变公司的一款产品，我认为这款产品将极大地造福于我们的客户。

尽管我很想让人们的生活变得更轻松，但这个任务实在是太艰巨了。每天早上，我打开我的笔记本电脑工作，只会逐渐陷入瘫痪。我喜欢这个想法，但实现又很冒险。如果结果不是我想象的那样呢？更重要的是，我该从哪里开始呢？

喝咖啡时，一位前同事给了我很好的建议：

改变你的思维方式。从把大项目分解成小任务开始。

当一个大项目让你不知所措时，你只能看到整片森林而不是一棵棵树木。当你盯着它看时，你只会对自己缺乏进展感到沮丧，从而进一步放慢了你的速度。

把大任务分解成小任务会让你觉得更容易完成。你将有多个清晰的开始和结束的地方，这将给你的过程带来一种生产力和精通感。

把它看作是积累小胜利。当你意识到自己比想象中更有能力的时候，你就会有动力和信心一点一点地完成你的大工作。

2.改变你的风景

当然，总有一个时间和地点可以让你坐下来把事情做完。但如果你正在经历思维障碍，改变你的环境也会对你的输出产生很大的影响。

你有没有注意到你的环境是如何直接影响你的表现和情绪的？

你的大脑会将你的物理环境与特定的感觉和活动联系起来。所以，如果你感觉精神上停滞不前，你的大脑可能需要一些新的感官刺激。

在你生命中的这段时间里，你不可能每天都在咖啡馆，也不可能从你的小隔间搬到会议室，所以你可能需要跳出固有的思维模式。如果你是在家庭办公室远程工作，试着去你的餐桌或沙发。如果天气好的话，你可以在外面坐一会儿，看看电脑，或者绕着街区散散步。

你也可以简单地重新安排你的工作空间。如果不知道从哪里开始，先试着整理一下杂物。一些研究表明，有序的办公桌能提高工作效率。

重点是用新的声音和景象来刺激你的大脑。当你呼吸着新鲜的空气，聆听着城市的声音，或者呆在自己舒适的生活空间里工作时，你可能会找到一剂急需的灵感。

3.做一个不相关的活动

说到工作效率，稍微分散一下注意力并不总是坏事。如果你选择分心的事情能帮助你长期完成事情，那就更正确了。

你有没有意识到，当你躺在床上或洗澡时，你最具创造力的想法往往会冒出来？在对“潜伏期”的研究中，科学家们发现，人们最好的想法似乎是在他们不积极尝试解决问题的时候浮出水面的。

在2010年的一项研究中，参与者需要根据研究人员提供的资料寻找室友或新员工。那些有一个短暂的“潜伏期”的人——在这个例子中，是做字谜的人——始终比那些花更多时间权衡的人做出了更好的选择。

如果你的大脑似乎无法为一项工作做好准备，试着做一些与工作完全无关的事情，比如洗碗、健身或给朋友打电话。一些专家说，找一个低风险的项目来做，可以帮助启动你大脑中富有创造力的部分，激活你的思维流动。

关键是让你的潜意识发挥最大的作用：引出你的潜意识可能忽略或压抑的新知识。

4.身体活动

感觉坐立不安？当你的思想似乎无法进入一种心流状态时，用身体活动来代替精神活动可能会有帮助，看看它如何影响你的观点。

虽然任何体育活动都对你的身体有益——起床活动可以作为一种有益的分散注意力的形式——但某些形式的锻炼可以更直接地影响你的思维。具体来说，像舞蹈、瑜伽或太极这样的放松的运动可以在你的身体中创造一种温和的动力感，这可以让你的大脑为同样的状态做好准备。

减压活动也可能是必要的。当你感到不知所措时，冥想或缓慢的深呼吸也能让你的神经系统平静下来。有证据表明，当你感到压力时，大脑中负责逻辑和创造力的部分就会关闭。

另一方面，当你的大脑和身体放松时，你可以更清晰地思考，更有创造力，更长时间地专注——所有这些都将帮助你克服思维障碍。

5.把它写出来

你以前听过把脑子里想的东西写下来的建议，但是这里有个转折。写作的方式有很多种，你必须选择一种能消除你思维障碍的方式。

头脑风暴：找一张纸或一个电子笔记本，想到什么就写什么。我最喜欢的头脑风暴方式是思维导图。

日记形式：这是头脑风暴的老大哥。在这里，你用完整的句子写你的精神障碍，但你的写作没有正式的结构。这只是把意识流写在纸上。

缺点清单：这是优柔寡断者的最爱。

作文形式：你的高中语文老师要你写一篇关于你思维障碍的说服性文章。

6.不要强迫它

与自己的思想斗争是令人沮丧的。如果你的思维障碍在努力之后还是没有消失，也许是时候休息一下了。强迫你进行创造性思考只会增加你的压力水平，反过来又会抑制你的创造性思维能力。如果你坐着盯着一个项目太久，你不仅会浪费宝贵的时间，还会开始把这项具体的工作与挫折联系在一起，产生你并不引以为傲的工作。

美术师Ben Skinner在谈到自己的创作过程时表示：“我知道强迫别人做一些事情并不能创造出任何超越平庸的东西，所以我会离开并致力于一个不同的项目，直到它出现在我面前。”

如果你的工作对时间不敏感，那么暂时离开一段时间，专注于其他事情可能是有意义的，比如需要较少创造力的行政任务，或者是一个你觉得有动力去做的项目。

当时机成熟时，你会发现自己带着全新的、创造性的视角回到最初的任务中。

7.避免你的拐点

咖啡、酒精、糖和烟草可以让你度过一段时间，但它们不能清理杂物，也不能帮你克服几分钟以上的精神障碍。虽然你不必为了一些特殊日子而放弃早晨的一杯咖啡或一块蛋糕。但当你想多拿一杯咖啡去做一场大型演讲的时候，我想这会是你最大的障碍。

如果你被思维障碍困住了，精神兴奋剂将无法引导你度过难关。它们只会增加混乱，使情况恶化。相反，坚持营养良好，保持水分，让你的大脑处于最佳状态。

8.睡一会

当你感到不知所措的时候，不要去厨房开始你的思考过程，试着爬到被子里去。睡眠是我们清除大脑蜘蛛网的最好方法之一。

当你模糊的大脑乞求你喝点咖啡时，试着躺下20分钟。你可能睡不着，这没关系——让你的思想游离一下。这种从解决问题模式中解脱出来的突破可能正是你所需要的。

假设现在是晚上10点，你倒在笔记本电脑前，尽最大努力专注于客户网站的设计细节。与其再花半个小时纠结副标题选项，不如关掉它，去睡觉吧。

即使你面临着一个艰难的截止日期，一个充分休息的大脑会在更少的时间内做出更好的决定。

小结

思维障碍有很多种形式，它甚至可以表现为压力、抑郁或焦虑。当你注意到你不能让你的思想沿着正确的方向流动时，是时候选择上面的一种策略，试着打破精神混乱了。这可能需要几个小时，甚至几天的时间，但是一旦你完成了，你就会变得更有效率，压力更小。

 

热门测试推荐

别让压力压垮你!|心理压力测试

12种社交图腾，你是哪种?|社交图腾测试

外傻内精才是聪明人|测测你的腹黑指数

 

上一篇文章： 好书推荐|生活离不开心理学《心理学与生活》

下一篇文章： 趣味测试|测一测你和另一半最适宜的年龄差是多少？