本文要点

● 自卑感是低自尊的症状。

● 当我们识别自己的价值观并规范行为以符合这些价值观时，我们的自尊就会提高。

● 当我们以同情的态度认识到我们共同的人性时，我们可以更好地应对不值得的感觉。

一位客户，我叫他兰德尔，在一次治疗会谈上分享了他对一位最近加入他的团队的迷人女性的感受。

他说：“她漂亮、热情、友好、聪明，非常受欢迎。完全不属于我的范畴。”。他分享了自己的不足和不配把她当作约会对象的感觉。

“你从哪里得到这个‘等级’的想法？”我问。

“嗯，你知道，当一个人这么漂亮的时候，她可以拥有她想要的任何人。她为什么要我？我不是同一级别的人？”

“所以，你认为有一个级别，一个等级，你只能和和你级别相同的人约会？”我问。

“嗯，没有一个真正的排名，但很明显，有些人属于一起，有些人不属于，”他回答。

我问他是谁决定了这个排名体系，以及什么样的素质让一个人进入这个排名。兰德尔越来越难回答我关于这个排名系统的问题。

“不，这不是一个真正的系统。这只是人们谈论的东西，”他说。

“那么，天空中没有一个大裁判能将人们划分为不可改变的价值类别？”我问。

“不，没有。”他回答。

“也许你不需要给自己和他人打分，而是试着找出你是否有共同的价值观、兴趣和目标，”我说。

价值和自尊

不值得的感觉可能源于童年创伤、以前的拒绝和羞愧。在极端情况下，感到不配是抑郁症的一种症状，这是一种潜在的威胁生命的疾病。许多有创伤史的人可能会因遭受虐待、排斥和痛苦而导致自我价值感低下（Jeon，H.J.等人，2016年）。如果你大部分时间都觉得自己不值得，那么找一个关怀提供者进行心理治疗会有所帮助。

当你对自己的价值有一个清晰的认识时，成年后就会有健康的自尊。然后你调整你的行为，使之与你的自尊一致。当你的行为符合你真正的价值观时，你会对自己感觉良好。当你不知道什么是重要的或有意义的，或者你的行为与你的价值观不一致时，事情就会变得一团糟。

例如，一位我称之为丽莎的客户表示，她非常重视人际关系中的诚实。然而，她和我分享了很多次她假装喜欢和她约会的男人一样的活动。如果一个男人喜欢棒球，她就假装喜欢棒球，等等。丽莎觉得她必须取悦她约会的男人，以吸引他们的注意。由于自尊受损，丽莎表现得好像她的兴趣在人际关系中无关紧要。她表现得好像不值得爱。

丽莎最终明白，她越是假装喜欢自己不喜欢的东西，就越是违背了自己的诚实价值观。她告诉我，她约会是为了寻找长期的关系和婚姻。我告诉她，这种假装的策略是不可持续的。

我建议丽莎在约会时表达她的真实自我。找到爱的唯一方法就是冒险被拒绝。如果有人拒绝你的真实自我，这并不意味着你不值得爱。这仅仅意味着某个人不爱你。如果有人不回报你的爱，那他就和你不匹配。

如何知道你的价值

如果你不知道自己看重什么，下面是一些问题可以问自己，以帮助你开始：

列出你最崇拜的人。你觉得他们有哪些特别的品质值得钦佩？为什么你觉得这些品质很重要？

你希望实现什么目标？是什么让这些目标对你很重要？

你希望人们在你的葬礼上对你有什么看法或看法？

如果你不担心或不焦虑别人会怎么想，你会用你的时间做什么？

当我的客户兰德尔做价值观澄清练习时，他发现他最钦佩父亲的谦逊。“我爸爸在很多事情上都很熟练，但从不吹嘘，”他说。兰德尔觉得谦逊让人值得信赖，这是他钦佩的另一种品质。兰德尔想继续在他的技术生涯中脱颖而出，找到一个伴侣，并养育一个家庭。他说：“我想在一个充满爱的家庭里抚养孩子，就像我在这里长大一样。”。

在他的葬礼上，兰德尔希望人们说他是一个忠诚、值得信赖、有才华、幽默感很强的人。如果他对别人的意见没有担忧或焦虑，他会花很多时间发明解决日常问题的方法。

从这个练习中，兰德尔确定了他的核心价值观：谦逊、值得信赖、爱和被爱、幽默和创造力。我建议他与他认为有吸引力的女性进行对话，寻找共同的价值观。一个漂亮的人可能是对的，也可能不是。除非你知道他们的目标、价值观和兴趣，否则你永远不会知道你的约会对象是否相配。

感觉来自哪里

我们对价值或不价值的感觉是我们自己创造的。丽莎·费尔德曼·巴雷特博士写道：“情绪是你大脑对你的身体感觉的创造，与你周围的世界发生的事情有关。”（巴雷特，2017年）。换言之，当你觉得自己不值得时，你的大脑会创造一个故事来解释肠道不适的紧张感和其他不适的感觉。

如果我们的大脑产生了不值得的感觉，我们可以改变这些情绪。我们可以承认我们的共同人性，而不是抬高他人，贬低自己。所有人都会感到痛苦、孤独、羞愧、悲伤、喜悦等。研究表明，培养对我们共同人性的欣赏，会培养对自己和他人的同情。你遇到的每一个人都会和你一样受到伤害（Ling，2018年）。

下次你觉得自己不值得时，提醒自己，与他人不同或不同的感觉会让你成为人。每个人都会在某个时刻经历痛苦、孤独和拒绝。善待自己和他人。生活对我们所有人来说都很艰难。如果你继续寻找，你会找到你的团体。当你找到它，你会更加感激它，经历了痛苦。

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