什么是心理韧性？

心理韧性亦称心理弹性、抗逆力、抗压力、复原力。清华大学的彭凯平教授给出了这样的定义，心理韧性就是从逆境、矛盾、失败甚至是积极事件中恢复常态的能力。心理韧性包括个人胜任力、控制力、安全感、包容负面情绪、积极应对挑战、灵活应变、建立积极的社会联系等能力。

生活中，我们往往会因为一个极小的问题而感到沮丧。然而，事事顺心如意是不可能实现的。在逆境中，我们依然可以从自己面临的境遇和犯过的错误中吸取经验，时刻学习新的东西，随时调整方法，最终打破我们常说的「好吧，我已经尽力了」或者「这是没有办法避免的」之类的困境。

如何提升自己的心理韧性？

有积极的认知风格

所谓认知风格，就是对事物习惯性的分析判断。

高心理韧性者会采取积极的认知风格，去看待眼前的人事物，做出更有价值的人生取舍。如何形成积极的自我认知呢？

1.停止与自己对立。即停止对自己的不满与批判。

2.停止苛求自己。允许自己犯错，但是犯错后要做出补偿以弥补自己错误所造成的损失。

3.停止否认或逃避自己的负性情绪。人产生负性情绪是很正常的，它提醒你对现状要有所警觉，是改变现状的先决条件。

4.无条件地接纳自己。学习做自己的朋友，站在自己这一边，接受并且关心自己的身体和心理状况，不加任何附加条件地接纳自己的一切。

提升自我效能感

一个人自我效能感强，他就一定能够扛住各种压力、挫折和打击，甚至他会把各种压力、挫折、打击当作一种证明自己的机遇。

想要提升效能感，就是要和大脑紧密合作。就像有时候，我们被逼着在众人面前发言。这时候内心是慌乱的，总会有个声音怯怯地在给自己打退堂鼓，脑子里空白一片。这时候，你无法跟大脑紧密合作，恐惧羞愧的念头源源不断地冒出来，从而逻辑混乱，词不达意也就理所当然了。

如果你是一个懂得跟自己的大脑思维紧密合作的人，你在上台前会懂得调整心态，给自己鼓气。甚至在演讲之前，你就已经在头脑里演绎了一遍该如何面对这种场面。你将不再战战兢兢不知所措，而是游刃有余从容淡定，并最终突破局限，把事情做好。

提高自我调控能力

1.坚持观察并记录自己的状态

在日常生活和工作中，对于自己每天的生活、工作等状态，给予详细地记录，记录的目的是让自己发现自己在哪些事情上，缺乏自控力，这样等以后类似的事情发生时，就能够克制一些。

2.每天定时坚持做一件事情

自控能力也是需要后天的锻炼，通过每天定时地做一件事情，比如看半小时书、做半个小时运动，坚持一两个月，看看自己表现如何。

3.树立短期的任务目标

很多人缺乏自控力，主要源于自己对任何事情都没有规划和目标，完全都是由着心来，因此，给自己树立短期的任务目标，才能够真正实现自控力。

4.正面面对各种诱惑

在锻炼自控力期间，对于各种诱惑要从心底里克服，正面地去迎接每一次诱惑挑战，这样会让自己在未来的突发诱惑中，能够坚持自己计划执行下去。

5.理性面对失控局面

在提高自控力期间，如果自己会偶尔有一两次的失控，这个时候千万不要放弃，要敢于理性地面对失控局面，只有这样才能够真正帮助自己从内心控制自己的情绪。

培养自我解决问题的能力

当下积极的心态可以帮助我们面对困难，但只有困难得到了解决我们才会产生“拨开云雾见日明”的成就感，所以学习解决问题的策略，有效选择身边一切可以利用的资源，提高自己解决问题的能力，是我们真正从困境中走出的关键。

并且，成功解决问题的经验，有一系列的积极效应。成功解决某件困难，会极大地增加我们面对压力事件的信心，给予我们足够的动力去应对生活中的麻烦。

所以，为了有这样的信心，我们可以先从一些很小的事情入手。有人曾经告诉我一个诀窍，「当你非常不开心时，去打扫一下房间，或者做个简单的饭菜」。这一招很有效，因为几乎不需要你付出很大的脑力，你只要去做，就会成功，而这种成功会增加你对自己的信心，可以帮助你解决其他的困难。

从过去的经历中学习

以往的经历能帮助我们发掘自己心理能量的来源，从而让我们得以发现可能对自己有效的建立心理韧性的方式。下面这些问题可以帮助大家了解自己，以及面对压力事件时的反应：

1.是什么事情让我感到压力大？

2.我是怎么让压力慢慢消除的？

3.当我感到沮丧时，有没有什么人或事能够缓解我的情绪？

4.当我感到迷茫的时候，我曾经向谁求助过？

人生，其实就是一场马拉松，有时候你并不知道终点在哪里。唯一能够让自己走得更远，走得更久，并且走到最后的，靠的是你的心力，也就是所谓的“心理韧性”

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